[...] 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle przekrzywiały się, słaby grip. 3 seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 [...]
[...] na początek: 1) wchodzimy w to z dnia na dzien, nie bawimy sie w zadne schodzenie z kcal bo to bez sensu, pierwsze 3-4 dni beda ciezkie, pozniej jest z górki. 2) dopóki waga wam spada nie róbcie ładowań, nawet o tym nie myślcie, jeśli ktoś 2 dnia pyta kiedy może zrobić ładowanie niech od razu zrezygnuje z tej diety 3) macie siłe biegać? [...]
[...] po 30min rowerka FBW zamienie na cos innego ,czekam na propozycje Waga stoi w miejscu,ale wizualnie lekko do przodu. Czuje ze cypionat zaczyna dzialac stad pewnie i ta waga. Trzeba zwiekszyc bialko (mieso) ,rozlozyc troche te posilki i je przemyslec moze bardziej w czasie,nie szalec z ww.Krecic aero i myslec o koncu jeszcze tylko miesiac [...]
Lece pierwszy raz od poniedziałku na vlcd. Podkład prop 100mg e2d, tren 50mg e2d, t3 50mcg. Waga 93.5kg Białko do 250G, tłuszcze 50G, węgle do 30g. Waga stoi w miejscu, mam sie czym martwić, czy to normalne i zaczynie spadać po jakimś czasie? Zmieniony przez - Mersiaty w dniu 2016-07-16 20:54:01
Lece pierwszy raz od poniedziałku na vlcd. Podkład prop 100mg e2d, tren 50mg e2d, t3 50mcg. Waga 93.5kg Białko do 250G, tłuszcze 50G, węgle do 30g. Waga stoi w miejscu, mam sie czym martwić, czy to normalne i zaczynie spadać po jakimś czasie? Zmieniony przez - Mersiaty w dniu 2016-07-16 20:54:01 przy takim deficycie i suplementacji musi lecie ;-)
Dziś były moje trzecie pomiary. Jak na razie jest ok, bo tak jak wcześniej pisałam, ważniejsza jest dla mnie dobra, zdrowa sylwetka, niż szybkie efekty. Waga spadła, wymiary raczej w miejscu. Ale mierzę się nie od początku diety, czyli od lutego, bo nie miałam centymetra :-) Do porównanie dwa wyniki: 19.03.2016 26.03.2016 Waga 69,3 [...]
[...] uzupełnię OBWÓD KOSTKI U NOGI: b.d– jutro będę miał dostęp do miarki, uzupełnię ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** Niemam jak tego dokładnie zmierzyć : waga z domu mowi że body fatu jest 13-15% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: po przerwie długiej 60x12/70x10/80x8 MARTWY CIĄG: nie [...]
PONIEDZIAŁEK Częstotliwość moich treningów , to jakaś tragedia...jeden na tydzień }:-( nie wiem na co ja liczę podczas startu 16-ego czerwca ??? waga rano 108,9kg ... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 ta seria już strasznie [...]
[...] widzę idzie w dół ;-) Częściowe wycięcie cukrów w moim przypadku, zawsze przynosi efekty... Oczywiście do tego zmiana w ilości ćwiczeń oraz powtórzeń. Kiedy już zakończę na dobre sezon ogrodowy , będę miał więcej czasu na regenerację i dokładne zajęcie się trzymaniem michy ... w przeciwnym razie waga będzie lecieć wraz z siłą , a tego nie chcę.
Waga rano 109,5kg ...zobaczymy jak pokaże waga na zawodach ? ;-D Około 12,30 wyjazd..... Jutro mój start. Link do przekazu LIVE , niestety nie znam dokładnej godziny startu .... https://live.powerlifter.cz/en-US/default.aspx?id=1416&fbclid=IwAR3sw2-qmD0lTJCthRo1uce7dMwQ4t_-mAqHK4AME772X2La1s-9Jnp94sI Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/25/2019 [...]
PIĄTEK Waga rano 112,4kg Dzisiaj ostatni trening techniczny przed startem i tradycyjnie ustalenie pierwszego podejścia.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 Technicznie z zatrzymaniem , na komendy : 160kg x 4 180kg x 2 200kg x 2 210kg x 1 217,5kg x 1 https://youtu.be/kjGA7NVwNHU Wyżej nie wchodziłem , ale myślę że pozostał [...]
[...] wyciskania , będę robić dwójki,trójki i postaram się dojść do ciężaru 210kg x 3 lub 215kg x 2 Klatka butterlfy maszyna siedząc X x 10 x 4 serie Pocieszający jest fakt , że waga lekko zeszłą w dół a siła w miarę się utrzymuje.....z suplementacji pozostała tylko glutamina , EAA i małe dawki carbo. Oczywiście obowiązkowo w tym okresie duże dawki [...]
NIEDZIELA Zostało mało czasu do startu , dlatego nic już nie kombinuję i skupiam się tylko na klatce. Waga trochę wariuje , chyba przez zwiększenie węglowodanów wokoło treningowo . Ale już podjąłem decyzję że startuję w kat.110kg a nie w 125kg tak jak jest w zgłoszeniu. Zresztą w 110kg będzie nas 3-ech a gdybym poszedł w 125kg to byłbym [...]
Gdzieś po drodze uciekła waga , pomimo iż zjadłem solidne śniadanie. Waga pokazała 108.7kg mam nadzieję że siła pozostała , ponieważ na pierwsze podejście podałem 192.5 kg . Jednak chyba jutro przed startem zmienię na równe 190kg , ponieważ uciekł mi do kategorii 125kg zawodnik z którym myślałem że powalczę. Ale jest jeszcze jeden który też robi [...]
[...] filozofowania :P wincol jak masz jakies sugestie co do diety to wal smialo ;) i dzieki za sogi :) ProSatan nie wiem wlasnie tak myslalem i chyba nie bardzo bo jednak taka waga przy takim wzroscie to spore obciazenie, chociaz byla by ona tylko chwilowa bo potem przyszla by redukcja :) wiec jak cos to w sumie oko by cieszylo 100kg na wadze :) [...]
Hej Obli, nie mam adnych lekow rozluzniajacych. Licze na to ze skoro przez 3 miesiace bezruchu plecow i regularnego masazu nie udalo sie zlikwidowac tego napiecia to regularna rehabilitacja, rozciaganie i walkowanie na foam roller moze cos zmieni. No i mam nowe krzeslo, z ruchomym siedziskiem w pracy, bo 7 godzin siedzenia przy kompie na pewno tu [...]
[...] -400 kcal mniej względem tego co powinienem spożywać żeby zachować wagę. Ilość kalorii traktuję jednak z dystansem, w miarę upływu czasu będę widział czy chudnę, tyję czy waga się nie zmienia i będę zmieniał ilość kalorii. ----- @Skrex "Nie licz zapotrzebowania na kalkulatorach, a jeśli już, ze wzoru w tematach podwieszonych. Ewentualnie [...]
[...] Czasem brzuch i biodra zastoj ale wtedy spada z ud i plecow, czasem spada z wsyztskiego na wage nie patrze juz od roku, bo cwiczac silowo wygladam lepiej, ciuchy mniejsze, a waga sie zwiekszyla. Wiec nie ma sie co waga stresowac skoro wizualnie jest coraz lepiej ty masz proporcjonalna sylwetke, Obli ci dobrze pisze. Dalej twierdze ze jak dasz [...]
[...] Z drugiej strony co to za wynik 300kg w MC skoro koledzy ważący połowę mnie również tyle wciągają? Grott - tak te piekielne boczki, moja wina kiedyś nie pilnowałem michy i waga szła ale wiadomo sama woda i tłuszcz (może 5%mięśnia) i doszła do 138kg. W pasie to było .... uuuuu grubo. Od około 2 lat staram się pilnować tego co jem ale zapewniam , [...]
Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba ) wiek - 24 lat staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw) wzrost - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
